In diesem Artikel stelle ich dir eine meiner favorisierten Entspannungsübungen vor, mit der du optimal Stress abbauen kannst. Wie die Überschrift bereits verrät, handelt es sich dabei um die Faszienrolle, ein Selbstmassagegerät, dass in den letzten Jahren insbesondere im sportmedizinischen und orthopädischen Bereich Einzug gehalten hat, und vermehrt in Fitnessstudios und in Privathaushalten zum Einsatz kommt. Mit der Nutzung von Faszienrollen ist das Ziel verbunden, die Faszienstruktur von außen zu beeinflussen.  

 

Was sind Faszien?

 

Bei Faszien handelt es sich um netzartiges, reißfestes und vor allem auch elastisches Bindegewebe. Faszien befinden sich nahezu überall im Körper und umhüllen einzelne Muskelfasern, Muskelstränge, Muskelgruppen und sogar Sehnen und Knochen. Gleichzeitig verbindet das Bindegewebsnetzwerk die Bestandteile des Körpers miteinander. Die Faszien dienen somit der Umschließung verschiedener Bereiche des menschlichen Körpers und verleihen dem Körper Form und Stabilität. Nicht selten kommt es infolge verschiedener Faktoren zu einer Verdrehung von Faszien, die sich in der Folge verhärten oder verfilzen können. In diesem Zustand spricht man von verklebten Faszien, die in der Sportmedizin als mögliche Ursache für eine erhöhte Verletzungsgefahr angesehen werden und Stress hervorrufen können.  

 

Welchen Nutzen dir die Faszienrolle bringt

 

Bei einer regelmäßigen Nutzung der Faszienrolle kannst Du deine sportliche Leistungsfähigkeit erhöhen und die Muskelentspannung fördern. Da Stress oftmals durch muskuläre Probleme oder einen Mangel an sportlicher Aktivität verursacht wird, beugt die regelmäßige Nutzung einer Faszienrolle einem erhöhten Stressempfinden vor.   

 

Was brauchst du, um direkt mit den Übungen loszulegen?

 

Bevor du mit den Übungen beginnst, solltest du dich über die richtige Anwendung der Faszienrolle informieren. Dafür kannst du die Fitnesstrainer in deinem Fitnessstudio konsultieren, oder die von Professionals auf YouTube hochgeladenen Videos anschauen. Einen guten Überblick über die zahlreichen Übungen vermittelt das YouTube Video von Blackroll. Im nächsten Schritt empfehle ich dir, eine Fitnessmatte zu kaufen, auf der die Übungen ausgeführt werden können. Fitnessmatten bieten den Vorteil, dass bei der Übungsausführung ein größerer Halt gegeben ist, als wenn die Übungen auf dem Fußboden ausgeführt werden. Ich nutze seit zwei Jahren die Fitnessmatte von Adidas, die sehr stabil und farblich ansprechend ist. Das Highlight der Fitnessmatte ist jedoch der Tragegurt, der einen leichten Transport der Matte ermöglicht. Ideal für Sportbegeisterte, die Wert auf Qualität legen und gerne flexibel trainieren.

 

Übersicht über qualitativ hochwertige Fitnessmatten:

 

Fitnessmatte Preis Eigenschaften
Adidas EUR 39,95 Farbe: schwarz/rot mit weißem Adidaslogo Maße:
183 x 61 cm
#DoYourFitness EUR 17,59 – EUR 28,59, abhängig von der ausgewählten Größe Farben: grau, grün, pink, schwarz, türkis, violett und blau Maße: 183 x 61 bzw. 190 x 100 cm
KG Physio EUR 15,99 Farben: blau, orange, grün, rose, rot, schwarz und violett Maße: 183 x 60 cm

 

Jetzt haben wir nahezu alle Vorbereitungen getroffen, um mit den Entspannungsübungen zu beginnen. Fehlt nur noch die Faszienrolle… Ich persönlich bin begeisterter Nutzer der Blackroll Orange Faszienrolle, die mir vor dem Privatkauf bereits aus Trainingseinheiten in meinem Fitnessstudio bekannt war. Da ich mit der Blackroll sehr gute Erfahrungen gemacht hatte, wollte ich mir unbedingt eine für zuhause kaufen, um noch regelmäßiger Entspannungsübungen machen zu können.   Mit der Blackroll trainiere ich am liebsten meinen Rücken, meine Oberschenkel und meine Waden. Dadurch, dass ich einen klassischen Bürojob habe und viel am Schreibtisch sitze, ist mein Rücken während der Arbeitszeiten einer permanenten Belastung ausgesetzt. Sofern ich es nach der Arbeit nicht mehr ins Fitnessstudio schaffe, schnappe ich mir zuhause die Blackroll und mache ca. 15-20 Minuten diverse Mobilisierungs- und Regenerationsübungen, um Stress abzubauen.  

 

Übersicht über qualitativ hochwertige Faszienrollen:

 

Faszienrolle Preis Eigenschaften
blackroll-orange 29,90 €

Farbe:

schwarz/orange Die Blackroll Orange wird gemeinsam mit einem Booklet, eBooks und einer App angeboten

Balance Roll 49,95 €

Farbe:

schwarz/grün Die Balance Roll wir gemeinsam mit einem Ball und einem Duoball angeboten

Master of Muscle 9,97 €

Farbe:

schwarz/rot Die Master of Muscle enthält ein kostenloses eBook

 

Fazit

 

Faszienrollen bieten die ideale Möglichkeit, die Muskelentspannung zu fördern und angefallenen Stress abzubauen. Durch den erschwinglichen Preis, stellen sie eine gute Ergänzung zum Sport dar und ermöglichen regelmäßige körperliche Betätigung.